为什么女性需要适当的阻力训练
---身体充电—杠铃操？
在世界各地的健身俱乐部里面，女性会员的人数通常占总数的一半以上，有时甚至超过80%。现在我们就来仔细分析一下，女性会员从事阻力训练的益处。
越来越多的女性希望'时光能够倒流'，为了做到这一点，她们参加了你的课程！因此，所有的人都必须理解本课程的奇妙效果，以及它对女性学员的吸引力所在。
身体充电—杠铃操的益处
身体充电—杠铃操能保持合理的肌肉群
30岁时大多数女性的肌肉群逐渐消失，身体机能逐步衰退。在35至80岁之间，女性体内大约三分之一的肌肉群会消失――也就是每年消失约200克！这些数据摘自Miriam E Nelson博士的畅销书《强壮的女性能保持青春》
Nelson博士是波士顿Tufts大学健康及营养中心的主任。在一次实验中，她发现不爱运动的女性每周参加两次阻力训练可以收紧肌肉群，让她们的身体看起来年轻15到20岁！大家认为这一效果怎么样？大伙想要参加这项课程，还是让肌肉松弛下去。身体充电—杠铃操能让你更年轻！
身体充电—杠铃操强化骨骼力量
35岁是人生的一个转折点：我们的骨骼以每年1％的速度开始逐渐疏松。更糟糕的是，在绝经期后的5年中，女性的骨骼疏松速度达到每年2%！这一发现对女性尤为重要，因为女性患骨质疏松症的几率更高。由于体内钙质的流失，骨骼变得非常脆弱，容易断裂。身体充电—杠铃操能强化骨骼，预防骨质疏松症。
身体充电—杠铃操能降低脂肪含量
这是大家都感兴趣的地方！有没有人不想将身上多余的赘肉去掉的？当然没有。但问题是怎样消除这些脂肪？如果大家想减肥，就必须让肌肉更加结实。为什么？因为肌肉是脂肪的熔炉，它能将脂肪转化成能量。因此，如果没有肌肉，就达不到减肥效果。
Les Mills国际有限公司1999年委托奥克兰大学Unisports运动表现中心所作的一份调查显示，参加身体充电—杠铃操课程的学员减肥的效果比其他Les Mills国际健身课程更加明显。连高强度的RPM、BODYCOMBAT课程都比不上身体充电—杠铃操！
身体充电—杠铃操学员平均每堂课可以燃烧大学410卡路里的脂肪，如果加上EPOC则大约为475卡路里。EPOC是指运动过后新陈代谢速度逐渐降低时继续燃烧的脂肪量。即使在这一段时间，脂肪燃烧的速度仍然比正常情况下快，因而强化了运动的脂肪燃烧效果。简直不可思议！这些原因已经足够让我们继续身体充电！
身体充电—杠铃操能强化心脏的功能
心脏疾病是人体健康最大的杀手。怎样预防这一疾病呢？众所周知，有氧运动对于保证心脏健康格外重要，这就是身体充电—杠铃操能够给予你的东西！
在身体充电—杠铃操课中，学员的心跳将达到最大心跳的74.2%。 这太了不起了。这样的效果已经达到美国运动医学学院对开展有氧健身运动提出的建议水平。
让我们的心脏随着身体充电—杠铃操一起跳动吧！
心脏专家们普遍认为身体充电—杠铃操这样的阻力训练能减少引发心脏疾病的因素。为什么？因为人们的身材更加苗条，肌肉脂肪比更高，因此患心脏病的可能性得以降低。
身体充电—杠铃操实际上减少了引发心脏病的因素！但是身体充电—杠铃操也在其它方面使心脏在更加健康的状况下工作：降低血压，降低心脏的工作负荷；改善胆固醇的含量，这是心脏病的另一大致病因素，降低休息时的心率，降低心脏的工作负荷。
我们来听听Maxine Ward是怎么说的： "我还从得到了一些医疗上的好处。八年前，我四处寻访降血压的药物。我的家族有高血压史，高血压也逐渐逼近我。医生建议我应当减肥，参加某些健身活动。身体充电—杠铃操让我达到了自己的目的，不仅让我减肥，还让我脱离了药物治疗。我定期去检查血压，发现血压在正常范围以内，甚至低于同龄人的水平！"
因此，从身体充电—杠铃操中受益最大的肌肉是心脏！
传统观念对阻力训练的错误认识--最常见的三大错误认识
“如果我参加了身体充电—杠铃操课程，我的肌肉就会越来越粗”
“我的体重会增加”
“我不需要阻力训练，因为我参加了有氧运动”
错误认识1：“如果我参加了身体充电—杠铃操课程，我的肌肉就会越来越粗”
真实情况：很糟糕的是，大多数女性说起举重练习时，大多数人想到的都是健美运动员的那种体形！但是，由女性体内的睾丸素含量很低，并且身体充电—杠铃操具有重复次数多、负重轻的特点，因此参加身体充电—杠铃操的女性体形不会变成举重运动员那样。身体充电—杠铃操的主要好处之一就是它能促进体内长条形肌肉的生长，减少脂肪的含量。因此肌肉的长度会有所增长，但增长得不会太多，我们几乎可以保证学员一定会满意健身后的体形！这些不是健美运动员的那种强壮的肌肉，而是健康运动员具备的那些细长的肌肉。
“我从身体充电—杠铃操中获得的好处之一就是比我过去举重时的身材更好了。过去我在举重时，总是尽量不练双腿，因为我不喜欢锻炼双腿。但是在身体充电—杠铃操课程里，我不得不锻炼自己的双腿。现在我的体形更象个运动员了，而不是健美运动员。”Keitha O'Lally说道。
错误认识2“我的体重会增加”
真实情况：有时，你可能听到一些女性会员抱怨说参加完身体充电—杠铃操之后，体重反而增加了。大家都知道肌肉比脂肪更重，女性通过参加身体充电—杠铃操课程可以修正身体的成分，细长形肌肉更多，脂肪更少。这就意味着体重的变化并不相应地引起外形变化，有时体重增加了甚至都看不出来。如果你的学员开始时体重有130磅（59.02公斤）脂肪含量为30%，但现在的体重为132磅（60.83公斤），脂肪含量只有20%，猜猜看情况。
怎么样？你会有一副魔鬼身材！如果你还是不相信的话，那么你可以进行“牛仔裤试验”！
错误认识3：“我不需要阻力训练，因为我参加了有氧运动”
真实情况：有氧运动有利于改善心脏功能以及其他一些好处。但是，这种运动不能让你更加强壮。我想大家一定看过长跑运动员的体形，她们的腿部肌肉很发达，但是上身和胳膊却很瘦弱。
各个年龄阶段的女性都能通过参加身体充电—杠铃操课程，延缓衰老。阻力训练是年轻之泉！女性力量不足，可以重新找回来！精力不足也可以恢复。如果肌肉开始松弛，脂肪增加，也可以延缓这一过程！如果说有一件事你必须去做的话，那就是阻力训练！
不同时期的女性参加健身的原因也各有不同。30岁左右的女性希望消除久坐对身体的不利影响，而成熟女性可能希望返老还童，并且留住骨骼中的营养物质。因此，女性朋友需要参加身体充电—杠铃操课程！每周两次就足够了。